Inicio del viaje, el cuerpo
Después de escuchar el audio del día, registrá a lo largo del día:
- ¿Cómo está mi mundo emocional?
- ¿Cómo está mi cuerpo?
- ¿Cómo están mis pensamientos?
21 días para volver a la calma
21 meditaciones creadas por Doc Marina Monk, médica de familia (UBA) y terapeuta holística, que integra la medicina, las neurociencias y las prácticas de regulación. Grabadas con su voz, una por día, para que puedas seguirlas a tu ritmo y darle a tu sistema nervioso el respiro que viene pidiendo.
Quiero empezar
ARSo desde otro país
Doc Marina MonkMédica de Familia (UBA)
Un día cualquiera
Vivimos a las corridas. Y el cuerpo lleva la cuenta.
Respondemos mensajes mientras comemos, pasamos de una tarea a otra sin pausa y nos acostamos con la lista del día siguiente en la cabeza. Durante un tiempo, el cuerpo acompaña.
Hasta que empieza a reaccionar antes que vos.
Sonó la alarma y, antes de levantarte, ya estabas leyendo mensajes.
Te llegó un “¿podemos hablar?” y sentiste un nudo en el estómago antes de saber de qué se trataba.
Almorzaste de pie, frente a la pantalla. A la tarde no recordabas qué habías comido.
En medio de una tarea notaste la mandíbula apretada y los hombros tensos. No sabías desde cuándo estaban así.
Le respondiste con enojo a alguien que querés, por algo mínimo. Después te preguntaste de dónde había salido esa reacción.
Estabas agotada, pero al apagar la luz la mente siguió repasando lo que pasó y lo que falta.
Si te reconociste en alguno de estos momentos, no es una cuestión de carácter ni de falta de voluntad.
Lo que pasa en tu cuerpo
Tu sistema nervioso está haciendo su trabajo: protegerte.
Ante una amenaza, activa una respuesta de alerta: el corazón se acelera, los músculos se tensan y la atención se concentra en lo urgente. Es una respuesta valiosa cuando dura poco.
Pero hoy las amenazas no son un peligro concreto. Son notificaciones, plazos y exigencias que se suman a lo largo del día. El sistema no llega a apagarse, y un cuerpo que vive en alerta reacciona de más, descansa de menos y pierde la capacidad de volver a la calma por sí solo.
Esa capacidad se puede recuperar. No pensando “tengo que calmarme”, sino a través del cuerpo, con una práctica sostenida.
Inner Calm
Un respiro para tu sistema nervioso, todos los días.
Doc Marina Monk diseñó estas 21 meditaciones a partir de 26 años de práctica médica y de una mirada que integra la medicina, las neurociencias, la biodecodificación y las prácticas de regulación. No son meditaciones genéricas: cada una cumple una función dentro de un recorrido.
Comienza por el cuerpo
La primera semana no te pide que dejes la mente en blanco. Te propone registrar el cuerpo, que es la vía por la que el sistema nervioso recibe la señal de que estás a salvo.
Avanza paso a paso
Cada meditación se apoya en la anterior, para que la calma se construya de forma progresiva.
Unos minutos por día
El sistema nervioso se regula por repetición, no por intensidad. Una práctica breve y diaria sostiene más que una larga y ocasional.
Con su voz
Doc Marina grabó cada meditación e incluyó la respiración y el sonido de los cuencos como herramientas de regulación.
El recorrido
Tres etapas, siete días cada una
- Días 1 a 7
Cuerpo
Aprender a registrar las señales del cuerpo antes de que la tensión se acumule.
- Días 8 a 14
Pensamientos y emociones
Observar lo que pensás y sentís sin quedar atrapada, y ganar un margen entre lo que te pasa y cómo respondés.
- Días 15 a 21
Energía y crear
Elegir, desde la calma, qué querés sembrar en tu vida.
Si un día no podés, retomás al siguiente. El ritmo lo ponés vos.
Qué incluye
Día 1
Tu práctica, en tu propio espacio
Después del pago entrás a un espacio online privado, desde el celular o la computadora. La primera meditación está disponible apenas pagás; desde ahí se habilita una nueva cada mañana a las 7:00 y las anteriores quedan disponibles para repetirlas.
- 21 meditaciones guiadasuna por día, con la voz de Doc Marina
- Un journal en PDFcon una propuesta breve para cada día, para llevar al papel lo que aparece en la práctica
Quién te acompaña
Doc Marina Monk
Médica de Familia (UBA)
Terapeuta holística
Creadora del método Biointegra
“Soy médica hace 26 años. A lo largo de mi camino fui integrando a la medicina las neurociencias, la biodecodificación y prácticas de regulación como la meditación, la respiración y el sonido, porque entiendo que el bienestar se construye cuando esas miradas dialogan. En Inner Calm reuní esa experiencia en una práctica simple, para que puedas acompañar a tu sistema nervioso todos los días, a tu ritmo.”
Inner Calm completo
Tu primer respiro puede ser hoy.
Un solo pago, acceso inmediato. Empezás el día que elijas.
21 meditacionesguiadas por Doc Marina, una por día
Journal en PDFcon la propuesta de cada día
Tu espacio onlinedesde el celular o la computadora
Desde Argentina
Desde otro país
Apenas se acredita el pago te llega un mail con el link para entrar. Ingresás con tu mail, sin claves.
Preguntas frecuentes
Antes de empezar
¿En qué se diferencia de una app de meditación?
Inner Calm no es una colección de audios para elegir al azar. Es un recorrido de 21 días diseñado por Doc Marina Monk, en el que cada práctica se apoya en la anterior y tiene un objetivo concreto: acompañar a tu sistema nervioso a salir del estado de alerta y recuperar la calma.
¿Cuándo empiezo?
El día que quieras. La meditación del día 1 está disponible apenas pagás, y desde ahí se suma una nueva cada mañana a las 7:00. Podés entrar desde el celular, la tablet o la computadora: tu recorrido y lo que marcaste como hecho se ven igual en todos.
¿Qué pasa si un día no puedo?
Retomás cuando puedas. Las meditaciones que ya se habilitaron quedan en tu espacio, así que no perdés ninguna.
¿Cómo recibo el acceso?
Apenas se acredita el pago te llega un mail con el link a tu espacio online. Para entrar solo escribís el mail con el que pagaste. Si no lo ves en unos minutos, revisá la carpeta de spam o promociones.
¿Necesito experiencia en meditación?
No. Cada meditación está guiada paso a paso por Doc Marina. Solo necesitás unos minutos, un lugar tranquilo y, si podés, auriculares.
¿Puedo pagar desde fuera de Argentina?
Sí. Elegí la opción en dólares y pagás con PayPal, con tu cuenta o con tarjeta.
Tengo otra duda
Escribime por WhatsApp (solo mensajes escritos).
